Únik moči při kýchnutí nebo cvičení. Co může pomoci posílit pánevní dno. Kýchnete si a unikne několik kapek moči. Při běhu raději předem hledáte toaletu. Skákání, aerobik nebo intenzivnější cvičení už není tak bezstarostné jako dřív.
Únik moči při kýchnutí nebo únik moči při běhu není téma, o kterém se každému snadno mluví. Přesto jde o problém, se kterým se setkává mnoho žen – například po porodu, s přibývajícím věkem nebo při oslabení svalů pánevního dna.
Dobrou zprávou je, že není nutné problém pouze přijmout a přizpůsobit mu celý svůj život. U části žen může pomoci cílená práce se svaly pánevního dna, úprava některých návyků nebo vhodně zvolená pomůcka.
Co tedy může stát za únikem moči a jak posílit pánevní dno?
Proč může při kýchnutí, smíchu nebo běhu uniknout moč?
Pánevní dno tvoří skupina svalů a dalších struktur ve spodní části pánve. Podílí se mimo jiné na podpoře pánevních orgánů a na kontrole močového měchýře.
Pokud jsou svaly pánevního dna oslabené nebo nefungují optimálně, může při náhlém zvýšení tlaku v břišní dutině dojít k nechtěnému úniku moči.
Typickým příkladem je:
- kýchnutí,
- zakašlání,
- smích,
- běh,
- skákání,
- zvedání těžších předmětů,
- intenzivnější cvičení.
Takový problém bývá často spojován se stresovou inkontinencí. Slovo „stresová“ zde neznamená psychický stres – jde o zvýšený tlak působící na močový měchýř.
Proto se může únik moči při kýchnutí objevit během zlomku sekundy, přestože několik minut předtím jste žádné nucení na toaletu necítila.
Slabé pánevní dno nemusí být vždy snadné poznat
Představa, že slabé pánevní dno automaticky znamená pouze únik moči, je příliš zjednodušená.
Funkce pánevního dna je komplexní a obtíže mohou mít různé příčiny. Navíc ne vždy je správným řešením svaly pouze co nejsilněji stahovat.
Právě proto dává při výraznějších nebo dlouhodobých potížích smysl konzultace s gynekologem, urologem nebo fyzioterapeutem, který se specializuje na pánevní dno.
Pokud ale jde o běžné oslabení svalů, jednou z prvních doporučovaných možností bývá jejich cílený trénink.
Jak posílit pánevní dno?
Základem bývají pravidelné cviky na pánevní dno pro ženy, často označované také jako Kegelovy cviky.
Princip vypadá jednoduše: svaly pánevního dna vědomě aktivujete, určitou dobu kontrakci udržíte a následně svaly uvolníte.
V praxi však existuje jeden problém.
Musíte nejprve vědět, které svaly vlastně zapojujete.
Představte si například pohyb, jako kdybyste chtěla zabránit úniku plynů nebo zadržet proud moči. Právě oblast, kterou při tom aktivujete, souvisí se svaly pánevního dna.
Zastavování moči během skutečného močení však není vhodné používat jako pravidelný trénink. Může posloužit maximálně k základní orientaci, ne jako každodenní cvičení.
Jednoduché cviky na pánevní dno pro ženy
Pro začátek může být jednodušší cvičit vleže nebo vsedě, kdy nemusíte zároveň řešit stabilitu celého těla.
Zkuste například pomalu aktivovat svaly pánevního dna, krátce kontrakci podržet a potom je úplně uvolnit. Po odpočinku cvik opakujte.
Důležitá je především kontrola.
Při správném provedení byste neměla zbytečně silně zatínat hýždě, stehna ani břišní svaly a neměla byste zadržovat dech.
Vedle pomalejších kontrakcí lze zařazovat také kratší aktivace, které mají simulovat situace, kdy musí pánevní dno reagovat rychle – například právě při kýchnutí nebo zakašlání.
Výsledky ale obvykle nejsou otázkou několika dnů.
A právě tady se dostáváme k nejčastějšímu problému domácího cvičení.
„Vím, že bych měla cvičit. Ale zapomínám na to.“
Cviky vypadají jednoduše. Jenže podobně jako u jiného posilování potřebují určitou pravidelnost a správné provedení.
První týden si na ně možná vzpomenete každý den.
Druhý týden třikrát.
A třetí týden zjistíte, že jste necvičila vůbec.
Dalším problémem může být nejistota, zda skutečně aktivujete správné svaly. Některé ženy místo pánevního dna nevědomky více zatínají břicho, hýždě nebo stehna.
Pokud tedy řešíte jak posílit pánevní dno, samotná znalost cviků ještě nemusí znamenat, že bude trénink dlouhodobě fungovat tak, jak potřebujete.
Co když si nejste jistá správnou aktivací?
Jednou z nejlepších cest je návštěva fyzioterapeuta specializovaného na pánevní dno.
Může zhodnotit, zda je problém skutečně spojený s oslabením svalů, naučit vás správnou aktivaci a doporučit individuální postup.
Existují ale také domácí pomůcky, které mohou být součástí tréninku.
Patří mezi ně například biofeedback pomůcky nebo zařízení využívající elektrickou stimulaci svalů pánevního dna.
Právě druhou možnost představuje také SensaTONE.
SensaTONE: domácí pomůcka pro stimulaci pánevního dna
Pokud pro vás představuje problém pravidelné vědomé cvičení nebo správná aktivace svalů, může být jednou z možností Body Clock SensaTONE.
Jde o zařízení určené k elektrické stimulaci svalů pánevního dna pomocí vaginální sondy.
Elektrické impulzy stimulují příslušné svaly ke kontrakci. Zařízení tak může být součástí programu zaměřeného na práci s pánevním dnem.
Body Clock SensaTONE nabízí programy určené pro:
- stresovou inkontinenci,
- urgentní inkontinenci,
- smíšenou inkontinenci.
Obchod jej zároveň označuje jako nejprodávanější zařízení ve své kategorii.
Aktuální cena je 1 990 Kč.
→ Prohlédnout Body Clock SensaTONE
Pro koho může být podobná pomůcka zajímavá?
SensaTONE může dávat smysl například ženám, které vědí, že by měly na pánevním dnu pracovat, ale samotné pravidelné cvičení se jim nedaří dlouhodobě dodržovat nebo si nejsou jisté správnou aktivací.
Neznamená to však, že zařízení automaticky nahradí klasický trénink nebo odborné vyšetření.
Naopak může být užitečné přemýšlet o řešení jako o kombinaci několika kroků:
správné pochopení problému + pravidelný trénink + vhodně zvolená pomůcka + odborná konzultace podle potřeby.
Vyzkoušet podporu pánevního dna
Elektrická stimulace tedy může být součástí řešení, nikoli zaručeným způsobem, jak inkontinenci odstranit.
Únik moči při běhu nemusí znamenat konec sportování
Pokud se vám únik moči při běhu objevuje opakovaně, první reakcí může být omezení pohybu.
Přestanete běhat. Vynecháte skákání. Nejdete na skupinovou lekci, protože máte obavu, co se stane.
Dlouhodobě ale nemusí být nejlepším řešením pouze vyhýbat se aktivitám, které problém odhalí.
Vhodnější může být zjistit, proč k úniku dochází, a podle toho pracovat s pánevním dnem a celkovým pohybovým systémem.
Specializovaný fyzioterapeut navíc může posoudit nejen samotnou sílu svalů, ale také jejich koordinaci při běhu, dýchání nebo zvýšení nitrobřišního tlaku.
Kdy je vhodné poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem?
Únik moči může mít více příčin, proto není dobré automaticky předpokládat, že za každým problémem stojí pouze slabé pánevní dno.
Odbornou konzultaci je vhodné zvážit zejména tehdy, pokud:
- se únik moči objevuje pravidelně nebo se zhoršuje,
- máte velmi silné nebo náhlé nucení na močení,
- obtíže výrazně omezují váš každodenní život,
- máte bolesti v oblasti pánve,
- objeví se krev v moči,
- máte opakované infekce močových cest,
- nejste si jistá, zda cviky provádíte správně,
- obtíže začaly po porodu, operaci nebo jiném zdravotním problému.
Pokud zvažujete elektrickou stimulaci, ověřte si také před použitím kontraindikace uvedené výrobcem. V některých situacích nemusí být tato metoda vhodná a je lepší její použití nejprve konzultovat se zdravotníkem.
Co tedy dělat, když vám při kýchnutí unikne moč?
Především problém nemusíte ignorovat jen proto, že je nepříjemné o něm mluvit.
Pokud se únik moči při kýchnutí, běhu nebo cvičení opakuje, může být užitečné začít tím, že se zaměříte na funkci pánevního dna.
Naučte se správnou aktivaci, zkuste pravidelné cviky na pánevní dno pro ženy a pokud si nejste jistá technikou, obraťte se na odborníka.
Jestliže hledáte domácí pomůcku, která může být součástí tréninku, jednou z možností je také Body Clock SensaTONE s programy pro stresovou, urgentní a smíšenou inkontinenci.
Cena: 1 990 Kč
Přejít na Body Clock SensaTONE
Únik moči nemusí být něco, čemu jednoduše přizpůsobíte zbytek života. Důležité je zjistit příčinu a zvolit řešení odpovídající právě vašemu typu obtíží.