Tejpování kolena při sportu. Kdy má smysl a jak tejp správně nalepit. Při běhu se vám začne ozývat koleno. Na turistice cítíte nepříjemný tah. Při dřepech nebo výpadech máte pocit, že by koleno potřebovalo trochu větší oporu.
A tak začnete hledat, jak tejpovat koleno.
Kineziologický tejp je mezi běžci, cyklisty, fitness nadšenci i dalšími sportovci oblíbený hlavně proto, že je lehký, neomezuje pohyb tolik jako pevnější bandáž a dá se použít na různé části těla.
To ale neznamená, že stačí nalepit dva proužky barevné pásky a problém je vyřešený.
Tejpování kolena při sportu
Tejpování kolena může být v některých situacích užitečným doplňkem, ale neřeší každou příčinu bolesti a nemělo by sloužit k tomu, abyste přes výraznou bolest pokračovali ve sportu.
Kdy tedy dává tejp na koleno smysl, jak ho správně nalepit a jakým chybám se raději vyhnout?
Co vlastně kineziologický tejp dělá?
Kineziologický tejp je elastická páska, která se lepí přímo na kůži.
Na rozdíl od některých klasických sportovních pásek není jeho hlavním cílem kloub úplně znehybnit.
Díky pružnosti se může při pohybu natahovat spolu s kůží a umožňuje relativně volný pohyb.
Lidé jej používají například kvůli:
- pocitu podpory během pohybu,
- lepšímu vnímání určité části těla,
- subjektivnímu pocitu stability,
- sportovnímu zatížení,
- doplnění rehabilitačního nebo tréninkového režimu.
Je ale dobré mít realistická očekávání.
Kineziologický tejp na koleno není léčbou každé bolesti kolena. Jeho efekt se může mezi lidmi lišit a pokud je problém způsoben například úrazem nebo dlouhodobým přetížením, samotná páska příčinu neodstraní.
Kdy může tejpování kolena dávat smysl?
Tejp lze zvážit například tehdy, když chcete při sportu získat větší pocit podpory nebo lepší vnímání kolena během pohybu.
Někteří sportovci jej používají při:
- běhu,
- turistice,
- fitness,
- cyklistice,
- míčových sportech,
- návratu k běžné zátěži po předchozích obtížích,
- lehčím přetížení, pokud už znají příčinu problému.
Tejp může být užitečný také tehdy, když vám fyzioterapeut ukázal konkrétní způsob aplikace pro vaše obtíže.
Právě to je často lepší než kopírovat náhodný obrázek z internetu.
Způsob, jak nalepit tejp, totiž závisí na tom, čeho chcete aplikací dosáhnout.
Kdy tejpování raději nepoužívat jako první řešení?
Existuje velký rozdíl mezi lehkým nepohodlím po sportu a problémem, který potřebuje odborné vyšetření.
Tejp není dobré používat jako způsob, jak překrýt příznaky a pokračovat v aktivitě za každou cenu.
Zpozorněte zejména tehdy, pokud:
- koleno výrazně oteklo,
- bolest vznikla po pádu nebo prudkém otočení,
- nemůžete nohu normálně zatížit,
- koleno se podlamuje nebo blokuje,
- bolest je ostrá a rychle se zhoršuje,
- máte výrazně omezený pohyb,
- oblast je velmi zarudlá nebo horká,
- máte necitlivost nebo výrazné brnění.
V takovém případě má větší smysl zjistit příčinu problému než hledat nejsilnější tejp.
Zkontrolovat cenu tejpů RockTape
Tejp není náhradou za správně nastavenou zátěž
Častý scénář vypadá takto:
Koleno začne bolet při běhu.
Nalepíte tejp.
Bolest je během tréninku o něco příjemnější.
Tak prodloužíte trasu.
A za několik dní je problém horší.
To je přesně situace, ve které se z užitečné pomůcky může stát způsob, jak ignorovat varovný signál.
Pokud koleno začalo bolet po prudkém zvýšení tréninkové zátěže, bude často důležitější upravit počet kilometrů, intenzitu nebo frekvenci sportu.
Tejpování může být doplněk.
Nemělo by nahrazovat rozumný trénink.
Jak tejpovat koleno: základní principy
Existuje více způsobů, jak tejpovat koleno, podle toho, kde se potíže nacházejí a jaký je účel aplikace.
Proto neexistuje jediný univerzální postup vhodný pro každého.
Pro běžnou orientační aplikaci kolem kolene ale platí několik základních pravidel.
1. Připravte kůži
Kůže by měla být čistá a suchá.
Před nalepením nepoužívejte mastný krém, olej ani tělové mléko, protože páska by mohla špatně držet.
Pokud je oblast výrazně ochlupená, může tejp držet hůře a jeho následné odstraňování může být nepříjemnější.
2. Zaoblete rohy pásky
Pokud si tejp stříháte z role, zaoblete nůžkami jeho konce.
Ostré rohy se mohou snáze zachytávat o oblečení a začít se odlepovat.
Je to drobnost, ale u tejpu, který chcete nosit delší dobu, může výrazně pomoct.
3. Koleno nastavte do vhodné polohy
Při aplikaci se koleno obvykle mírně ohne.
Díky tomu se kůže kolem kloubu dostane do polohy bližší pohybu, při kterém bude páska následně pracovat.
Není však potřeba koleno násilně dostávat do krajní pozice.
Vybrat tejp pro sportovní koleno
4. První a poslední část tejpu příliš nenatahujte
Jednou z častých chyb je natáhnout pásku maximálně od prvního do posledního centimetru.
Konce pásky je obvykle vhodné lepit bez výrazného napětí.
To může pomoci omezit podráždění kůže a předčasné odlepování.
5. Střední část aplikujte podle zvoleného postupu
Podle konkrétní techniky může být tejp veden kolem čéšky, pod ní nebo podél dalších oblastí kolene.
Právě zde záleží na tom, proč jej používáte.
Pokud tejpujete kvůli konkrétní bolesti nebo po zranění, je lepší nechat si správnou techniku ukázat fyzioterapeutem.
Jednoduchá orientační aplikace kolem kolena
Pro obecný pocit podpory kolem kolene se často používají dva pásky vedené po stranách čéšky.
Může to vypadat například takto:
- Ustřihněte dva dostatečně dlouhé proužky tejpu.
- Zaoblete jejich konce.
- Lehce pokrčte koleno.
- První konec nalepte nad nebo pod kolenem bez výrazného tahu.
- Pásku veďte podél jedné strany čéšky.
- Druhý konec nalepte opět bez většího napětí.
- Stejně postupujte na druhé straně.
- Tejp několikrát jemně přejeďte rukou, aby se lepidlo aktivovalo třením.
Tohle je ale pouze obecný způsob aplikace.
Pokud řešíte konkrétní diagnózu nebo bolest na přesně určeném místě, postup tejpování může být jiný.
Kolik tejp natahovat?
Právě míra natažení bývá jedna z nejčastějších otázek.
A zároveň jeden z nejčastějších zdrojů chyb.
Více napětí neznamená automaticky lepší podporu.
Pokud tejp přetáhnete, může být aplikace nepříjemná, dráždit kůži nebo se rychleji odlepovat.
Pro domácí použití je bezpečnější řídit se konkrétní technikou doporučenou výrobcem nebo odborníkem, než se snažit pásku natáhnout „co nejvíc“.
5 častých chyb při tejpování kolena
Chyba 1: Tejp lepíte přes bolest bez znalosti příčiny
Koleno bolí, takže na místo nalepíte pásku.
Jenže bolest nemusí vznikat přesně tam, kde ji cítíte.
Pokud se problém opakuje, je důležitější zjistit jeho příčinu než jen stále měnit způsob nalepení.
Chyba 2: Použijete příliš velké napětí
Kineziologický tejp je elastický, ale to neznamená, že má být nalepený maximálně natažený.
Přílišné napětí může zhoršovat komfort a dráždit pokožku.
Chyba 3: Lepíte na mokrou nebo mastnou kůži
Pokud se tejp odlepí po deseti minutách, problém nemusí být v jeho kvalitě.
Často je jednoduše nalepený na zpocenou nebo mastnou pokožku.
Chyba 4: Tejpujete přes poraněnou kůži
Tejp nepatří na otevřenou ránu, podrážděnou nebo jinak poškozenou pokožku.
Pokud máte citlivou kůži nebo jste v minulosti reagovali na lepidla, je vhodné začít malým testovacím kouskem.
Dopřát kolenu větší jistotu při pohybu
Chyba 5: Tejp používáte jako povolení pokračovat přes bolest
Tohle je nejdůležitější chyba.
Pokud bez tejpu nemůžete běžet kvůli výrazné bolesti a s tejpem ji pouze lépe tolerujete, není automaticky správným řešením běžet dál.
Jak poznat, že je tejp nalepený špatně?
Tejp by neměl způsobovat výrazné nepohodlí.
Pokud po nalepení cítíte:
- pálení,
- intenzivní svědění,
- silné tahání kůže,
- brnění,
- necitlivost,
- zhoršování bolesti,
tejp sundejte.
Stejně postupujte při výrazné kožní reakci.
Není potřeba aplikaci „vydržet“, protože jste pásku už jednou nalepili.
Jak tejp sundat?
Ani sundávání není dobré uspěchat.
Nestrhávejte kineziologický tejp rychle proti směru růstu chloupků.
Pásku odlepujte pomalu a přidržujte přitom pokožku.
Pokud drží velmi pevně, může pomoci její navlhčení nebo postup doporučený výrobcem.
Cílem je minimalizovat podráždění pokožky.
Jaký tejp na koleno vybrat?
Pokud chcete tejp používat při sportu, zaměřte se na několik praktických vlastností.
Důležitá je především elasticita a přilnavost.
Sportovní tejp by měl dobře držet při pohybu a současně umožňovat běžný rozsah pohybu.
Pokud běháte, je důležité také to, jak se páska chová při pocení.
U turistů může hrát roli odolnost během několika hodin pohybu.
A pokud tejpujete často, oceníte pásku, která se dobře stříhá a aplikuje.
Právě mezi produkty zaměřené na sportovní použití patří také RockTape.
RockTape jako jedna z možností pro sportovní tejpování
Pokud hledáte kineziologický tejp na koleno pro pravidelné sportovní použití, jednou z možností je RockTape.
Jde o elastický kineziologický tejp určený pro sport a pohyb.
Obchod ho aktuálně nabízí za přibližně 375 Kč, má jej skladem a označuje ho jako „Doporučujeme“.
→ Prohlédnout RockTape
RockTape může být zajímavý hlavně pro lidi, kteří chtějí tejp používat nejen na koleno, ale také na další partie.
Jedna role tak nemusí skončit u jediné aplikace.
Nejen koleno: stejný tejp lze využít i na další partie
Právě univerzálnost je jedna z praktických vlastností kineziologického tejpu.
Podle techniky aplikace jej lidé používají například na:
- rameno,
- kotník,
- lýtko,
- zápěstí,
- loket,
- oblast kolem lopatky,
- stehno.
Samozřejmě neplatí, že na každou část těla stačí použít stejný způsob nalepení.
Jak tejpovat rameno je jiné téma než jak tejpovat koleno.
Stejně tak bude odlišný postup pro kotník nebo zápěstí.
Proto je lepší naučit se pro každou oblast konkrétní techniku.
Má tejp smysl i preventivně?
Někteří sportovci používají kineziologický tejp i bez výraznější bolesti, protože jim vyhovuje pocit podpory nebo jim připomíná určité postavení kloubu při pohybu.
To může být individuální.
Není ale nutné preventivně tejpovat každý kloub před každým tréninkem.
Pokud vaše koleno funguje bez obtíží a pohyb zvládáte dobře, není důvod předpokládat, že bez tejpu automaticky hrozí problém.
Tejp je pomůcka, ne povinná součást sportovní výbavy.
Co dělat, pokud vás koleno při sportu bolí opakovaně?
Pokud musíte před každým během hledat nový návod na tejpování kolena, stojí za to řešit také samotnou příčinu.
Zeptejte se například:
Zvýšil jsem v poslední době objem tréninku?
Přidal jsem více kopců?
Změnil jsem sportovní aktivitu?
Mám dostatek regenerace?
Bolí koleno jen při jednom konkrétním pohybu?
Zhoršují se potíže?
Při dlouhodobých nebo opakovaných problémech může být užitečné vyšetření u fyzioterapeuta nebo lékaře.
Tejp pak může být jednou ze součástí plánu, ne jediným plánem.
Dopřát kolenu větší jistotu při pohybu
Kdy se poradit s odborníkem?
Vyšetření neodkládejte zejména tehdy, pokud:
- bolest vznikla po výrazném úrazu,
- koleno je oteklé,
- nemůžete normálně chodit,
- koleno se podlamuje nebo blokuje,
- bolest se zhoršuje,
- máte výrazné omezení pohybu,
- potíže přetrvávají i při snížení zátěže,
- problém se vrací při každém sportu.
Fyzioterapeut vám navíc může ukázat, jak nalepit tejp právě pro váš konkrétní problém.
To může být mnohem užitečnější než univerzální schéma z internetu.
Tejpování kolena: má tedy smysl?
Ano, v některých situacích může mít.
Tejp na koleno může být praktickým doplňkem při sportu, pokud vám vyhovuje pocit podpory, chcete lépe vnímat koleno během pohybu nebo vám konkrétní aplikaci doporučil odborník.
Neměl by ale sloužit k tomu, abyste ignorovali výraznou bolest nebo pokračovali přes zranění.
Pokud chcete kineziologický tejp pro pravidelné sportovní použití, jednou z možností je RockTape za přibližně 375 Kč, který je aktuálně skladem a obchod ho uvádí mezi doporučenými produkty.
Nejdůležitější ale není samotná značka tejpu.
Důležitější je vědět, proč tejpujete, jak jej správně nalepit a kdy už je lepší místo další pásky řešit příčinu bolesti.